Говорите по-русски?
Intrare și înregistrare Reclamaţii şi sugestii
26 mai 2010

Trei piloni ale alimentării sănătoase

"...Еда штука хитрая. Есть нужно уметь, а представьте себе — большинство людей вовсе есть не умеют. Нужно не только знать что съесть, но и когда и как. И что при этом говорить. Да-с. Если вы заботитесь о своем пищеварении, мой добрый совет — не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет"- конечно же, вы узнали. Это принципы здорового питания в изложении знаменитого булгаковского персонажа- профессора Преображенского. Однако несмотря на то, что советских газет сейчас стало значительно меньше, проблема рационального питания не утеряла своей актуальности.

Как к любому благому начинанию, к здоровом и сбалансированному рациону важнен системный подход. Он зиждется на ряде принципов, которые условно можно разделить на три категории: как правильно выбирать продукты, как их правильно готовить, и, наконец- как потреблять. Внимательный читатель заметит, что собственно употребление пищи- то есть, то, что обычно в наших представлениях стоит на первом месте- при грамотном подходе занимаешь лишь третье. Что ж- возможно, вы уже сделали для себя важное открытие: о несоответствии действительности своих представлений. Наши поздравления- ведь это значит, что желаемый результат стал чуть более возможным.

Но вернемся к нашим «трем китам» здорового питания.

Кит первый: правильный выбор продуктов. Еще из школьных уроков биологии всем известно, что полноценный рацион должен включать в себя белки, жиры и углеводы, идеальное соотношение которых — 1\1,2\4. Для большей наглядности- при норме дневного калоража в 2200-2800 Ккал, суточное потребление белков эквивалентно 66-80г, жиров- 78-93г, и углеводов- 318-411г. Однако одними БЖУ потребности организма не ограничиваются- ему необходимы также витамины и микроэлементы. На сегодня известно несколько десятков витаминов, и все они- за исключением витамина D, поступают в организм с пищей. Расхожее заблуждение о том, что чем витаминов больше, тем лучше, не соответствует действительности. Нам одинаково вреден как гиповитаминоз, так и гипервитаминоз. Впрочем, природа мудра, и перенасытится витаминами очень непросто.

Кит второй: правильное приготовление. Сырые продукты лучше вареных, а вареные- лучше жареных. Для того, чтобы пища максимально сохраняла полезные вещества, а не являлась балластом, лучше ее варить или готовить на пару. Конечно, определенная часть нужных веществ неминуемо распадется при термической обработке, но в случае с такими продуктами, как, например, мясо- она просто необходима для упрощения усвояемости и биодоступности. Постарайтесь также избегать повторного разогрева- он не только делает пищу бесполезной и безвкусной, но и способен сделать ее вредной.

Кит третий: правильное употребление. Для своевременной и достаточной выработки пищеварительных ферментов важно соблюдать режим питания. Приучите свой организм питаться в одно и то же время- и вашему организму не прийдется расходовать драгоценную энергию на подстройку к непонятным ему ритмам. Это приведет к нормализации и ускорению обменных процессов, и, как следствие- вскоре вы почувствуете себя более бодрым и полным сил. Между приемами пищи должен быть интервал в три- четыре часа. Здоровый организм настроен на то, чтобы принимать пищу по мере возникновения чувства голода- но никак не чувства беспокойства. Ведь именно привычка «заедать» эмоциональный дискомфорт, по мнению британских ученых, является причиной эпидемии ожирения в развитых странах. Однако ключевым понятием в вопросах правильного употребления пищи была и остается умеренность: еще Оноре де Бальзак говорил, что великие люди всегда воздержаны в еде.

Надеемся, что эти «три кита» здорового питания смогут стать основой и вашей неувядающей молодости и хорошего самочувствия. Подружиться с ними совсем несложно, это стоит сделать во имя любви к себе.

Интернет-портал Svadiba.md



Vizionari de la data publicarii: 67





Merită să fie văzut

Nunta Cei mai buni fotografi de nuntă din Moldova. Prezentare Cei mai buni fotografi de nuntă din Moldova. Prezentare

Fotografii și videografii sunt într-o anumită măsură magicieni. Ei sunt capabili să "prindă" și cu atenție să "ambaleze" în fișiere digitale sau pe bandă momentele cele mai fericite din viața noastră, transformându-le în "răvașe" pentru viitor. Pentru a vă înlesni procesul de căutare a magicianului potrivit, am compilat într-un articol fotografii și videografii din Moldova ale căror servicii sunt cele mai solicitate în țara noastră. Vă vom povesti în detaliu despre fiecare și, evident, vă vom prezenta și lucrările acestora.

Nunta Produse de cofetărie miraculoase — torturi de catifea și cu efect de oglindă. Așa ceva nu ați mai văzut! Produse de cofetărie miraculoase — torturi de catifea și cu efect de oglindă. Așa ceva nu ați mai văzut!

Privind aceste fotografii, e greu de crezut că acestea sunt torturi, create de mâna omului și că ar putea fi mâncate. Produsele de cofetărie mai mult seamănă cu niște pietre scumpe!

Nunta Restaurantul "Select" vă oferă cel mai bun cadou de nuntă! Restaurantul "Select" vă oferă cel mai bun cadou de nuntă!

Nunta în Moldova - mult mai mult, decât o sărbătoare sau un eveniment festiv în onoarea tinerilor căsătoriți. Pentru poporul nostru, dar și pentru alte națiuni, unirea a două inimi iubitoare, din care se naște o familie, reprezintă unul dintre cele mai importante evenimente din viață.

Noutăţile principale В Москве молодоженам запретили приходить в ЗАГС в шортах, рваных джинсах и сыпать лепестки роз В Москве молодоженам запретили приходить в ЗАГС в шортах, рваных джинсах и сыпать лепестки роз

Управление ЗАГС Москвы с 1 мая 2017 ввело дресс-код и запрет коммерческих услуг.

Nunta Studio Kleopatra: e timpul pentru bronz instantaneu! Studio Kleopatra: e timpul pentru bronz instantaneu!

Bronzul este aplicat la fel ca un spray, toate produsele cosmetice fiind certificate! Tehnologia este una hipoalergenică, aceasta constă dintr-un extras din trestie de zahăr. De aceea, bronzul instantaneu poate fi aplicat și femeilor gravide. Doar 15-20 minute și obțineți un bronz impecabil, fără cusururi, care se potrivește perfect cu tipul de piele pe care îl aveți.

Nunta Jumbo: sărbătoarea dragostei și a spiritului romantic! Jumbo: sărbătoarea dragostei și a spiritului romantic!

Ziua Îndrăgostiților — una din acele sărbători când prin aer plutește miracolul. Inima așteaptă declarații romantice și am vrea atât de mult să vină primăvara! Peste două săptămâni va sosi luna martie. Dar până atunci, pe 14 februarie, de Sf. Valentin și Valentina, CC "Jumbo" a organizat pentru toți cei care sunt în căutarea unui suflet pereche sau deja și-au găsit jumătatea, o sărbătoare plină de culoare.

Nunta Restaurantul Eventus — nunta dumneavoastră de vis! Restaurantul Eventus — nunta dumneavoastră de vis!

În procesul de pregătire pentru nuntă, un moment nu mai puțin important decât alegerea rochiei, este selectarea sălii în care va fi organizat evenimentul. Pentru aceasta trebuie să țineți cont de foarte multe detalii. De exemplu, ar putea fi decorată anume această sală, așa cum și-ar dori mirele și mireasa? Se vor simți oare confortabil aici invitații? Cât de comod le va fi artiștilor, interpreților?

Nunta "Poseidon" — eleganță, stil, rafinament "Poseidon" — eleganță, stil, rafinament

Pentru cei ce preferă organizarea unei petreceri în afara orașului, sala de festivități "Poseidon" este o locație perfectă. Situată în Parcul Nistrean de la Vadul-lui-Vodă, la doar 50 m de Nistru, localul se remarcă prin unicitatea stilului, eleganță și servicii impecabile.