Как вернуться в "дородовую" форму?

Высшее предназначение женщины- дать новую жизнь. Появление на свет ребенка полностью переворачивает жизнеощущение и заставляет пересматривать систему ценностей. Меняется все, и в первую очередь- ощущение женщиной себя. Из "старого", пожалуй, остается только желание хорошо выглядеть, быть молодой и красивой.

Именно возвращение в прежнюю, "дородовую" форму- далеко не всегда простая задача. Первые годы жизни ребенка молодая мама полностью отдается своей новой роли: материнство требует недюжинного здоровья и может забирать практически все время. Однако мать- это всего лишь одна из ипостасей женщины, которая не должна разрастаться настолько, чтобы отнимать возможность реализовать себя в остальных, не менее важных, ролях.

Когда стоит начинать?

Согласно мнению специалистов, первый год после родов- самый благоприятный период для возвращения желанной физической формы. Чем дольше вы будете затягивать с этим процессом, тем призрачнее будет становиться надежда на успех.

Лучше всего продумать системный подход к обретению физически комфортного для себя веса, при этом стоит помнить, что происходить возвращение в "прежние берега" должно постепенно, мягко и без рывков. Женскому организму, истощенному беременностью, родами и грудным вскармливанием, серьезные физические нагрузки на пользу не пойдут, да и ребенок будет не переставая требовать от вас заботы и внимания. Поэтому приступать к работе над фигурой лучше всего начиная с третьего месяца жизни малыша.

...и с чего?

Начните с талии! Самое легкое и приятное упражнение- повороты корпуса влево-вправо при неподвижном тазе и его вариации. Бедра приводятся в форму приседаниями, а предплечья- небольшими ручными гантелями.

"Мамина" диета

Конечно, вам не обойтись без коррекции питания. Ваша новая диета должна учитывать то, что вы кормите малыша, поэтому входящие в нее продукты должны быть обоюдно полезны как вам, так и ему. Исключите жирное, острое, сладкое и мучное- все эти "вкусности" не приносят ребенку никакой ощутимой пользы, откладываясь лишними жировыми депо на вашей талии. Пусть ваш новый рацион составят разнообразные овощи и фрукты- желательно в сыром, неконсервированном виде. Бывайте почаще на свежем воздухе- едва ли кому-то сомнительна польза воздушных ванн. Будьте активны и подвижны: не сидите с коляской на лавочке, а старайтесь проходить бодрым, спокойным шагом определенное расстояние, которое можно с каждым днем увеличивать.

Чтобы сохранить грудь...

Если вы от природы обладательница пышных форм-вас, скорее всего, озаботит состояние груди, особенно после периода вскармливания. Пышная грудь утяжеляется молоком, что приводит к растяжению кожи. Чтобы потом не расстраиваться, созерцая отвисшую и растянутую грудь, озаботьтесь правильным выбором бюстгальтера. Он должен быть из натурального материала и приходиться вам точно по размеру. Старайтесь во время подносить ребенка к груди: у здорового младенца обычно завидный аппетит, и он с радостью поможет вам в деле опустошения отяжелевшей груди. Даже если ваш малыш не справится со всем "объемом работы"-в продаже есть специальные средства, позволяющие решить эту деликатную проблему.

Решаем кожные проблемы

Для того, чтобы сохранить тонус и эластичность кожи, особенно в зоне декольте, живота и бедер- полезно принимать контрастный душ, а также пользоваться скрабами и кремами, содержащими кофеин. Если у вас под рукой не окажется кофеинового скраба, его с успехом заменит обычный молотый кофе. Компрессы из винного уксуса также способствуют сохранению тургора и эластичности кожи.

Для начала их необходимо делать 2-3 раза в неделю, потом перейти на раз в неделю, и наконец, установить режим с частотой 2 раза в месяц. Каждый марлевый компресс накладывают на проблемную зону на 2 часа, а для достижения еще более верного и быстрого результата- прибегните к отжиманиям и упражнениям с гантелями.

Одним из нежелательных последствий беременности и родов является изменение пигментации кожи. У некоторых появившиеся во время беременности пигментные пятна сходят самостоятельно через несколько месяцев после родов, у других проблема оказывается куда более упорной. Процесс выведения пигментных пятен можно ускорить с помощью специальных отбеливающих масок. Из домашних средств в качестве таковых отлично подойдет йогурт или сметана, разведенные лимонным соком. Если же противные пятна никак не захотят удаляться- прибегните к специальным дерматологическим кремам.

Доверьтесь инструктору!

Серьезные нагрузки, которые все же необходимы для обретения физической формы вашей мечты, можно вводить начиная с 4-5 месяца после родов. Лучше всего, чтобы за этим процессом наблюдал профессиональный инструктор: вы же не хотите себе навредить? Под его руководством вы будете застрахованы от самой распространенной ошибки- излишнего рвения.

И в заключение- помните: для своего малыша вы всегда будете самой красивой, сколько бы вы ни весили. Именно поэтому он достоин действительно ухоженной, красивой и счастливой мамы!

Просмотров с момента публикации: 359